Cách Khắc Phục Đau Khớp SI

Squat University•16/12/2023

Video hướng dẫn các bài tập giảm đau khớp SI, phù hợp cho người đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp bài tập cụ thể giúp khắc phục đau khớp SI thông qua các kỹ thuật ổn định khớp và cải thiện sức mạnh vùng tháo lùi.

🏃 Hướng dẫn

Đau khớp SI gây khó chịu cho nhiều người, ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hàng ngày. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập nâng cao để khắc phục tình trạng đau này, giúp ổn định khớp và cải thiện chức năng sinh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường ổn định khớp hông và cột sống thắt lưng.

Giảm đau nhức và tăng cường khả năng vận động.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Cầu Hai Chân (Double Leg Bridge)

Nằm ngửa, hai chân đặt trên mặt đất, giữ hông và vai chạm trên sàn. Nhấn xuống để nâng hông lên.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng cơ ở mông và lưng dưới.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Bài Tập Biến Thể Cầu (Variation Bridge with Band)

Sử dụng dây kháng lực, đặt quanh đùi trên, từ tư thế nằm ngửa, đẩy gối ra ngoài trong khi nâng hông lên.
Cảm nhận: Cảm giác căng cơ và kháng lực từ dây.
Lưu ý: Đảm bảo không nâng hông quá cao để tránh chèn ép lưng dưới.

Bài Tập Big 3 (Lực Nâng Cột Sống)

Thực hiện 5 lượt 10 giây cho mỗi động tác: Bài Tập Xoay Cột Sống và Bài Tập Kéo Xương Chậu.
Cảm nhận: Nên cảm thấy vùng lưng và mông chắc chắn hơn.
Lưu ý: Khi thực hiện, tránh cảm giác đau ở vùng cột sống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn bị đau khớp SI cấp tính hoặc có bất kỳ điều kiện nào mà bác sĩ của bạn đã khuyến cáo.

Thời lượng: 1p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm