Cách kéo xà chuẩn form

Hieu Nguyen Workout•27/10/2023

Video hướng dẫn kỹ thuật kéo xà phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chi tiết cách kéo xà chuẩn cho người mới bắt đầu để nâng cao sức mạnh lưng và vai.

🏃 Hướng dẫn

Những người mới tập gym thường gặp khó khăn trong việc thực hiện kỹ thuật kéo xà đúng cách, dẫn đến chấn thương và không đạt hiệu quả như mong muốn. Video này hướng dẫn chi tiết cách kéo xà chuẩn form, giúp cải thiện sức mạnh cơ lưng và tăng cường sức bền.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng và vai.

Cải thiện sự linh hoạt của các khớp vai.

Kỹ thuật thực hiện

Kéo Xà Đứng

Đứng thẳng, hai tay nắm chặt vào xà với khoảng cách rộng hơn vai. Kéo mình lên cho đến khi cằm vượt qua xà. Cảm nhận: Cảm thấy cơ lưng và vai hoạt động tích cực, không cảm thấy căng tức tại khớp.

Lưu ý an toàn

Ngừng tập nếu cảm thấy đau nhức hoặc có dấu hiệu chấn thương ở lưng hoặc vai.

Thời lượng: 0p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm