Cách Giãn Cơ Gập Hông An Toàn

Yoga Năng Lượng Sống•20/9/2023

Video hướng dẫn giãn cơ gập hông, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách giãn cơ gập hông an toàn bằng cách ngã ra sau và định vị cơ thể đúng cách để cảm nhận sự kéo dãn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ gập hông hiệu quả giúp giảm đau lưng và gia tăng linh hoạt cho khớp hông. Động tác đơn giản nhưng tác động sâu vào nhóm cơ gấp hông, phù hợp cho những người có đau lưng và các vấn đề liên quan đến hông.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho khớp hông.

Giảm cảm giác đau lưng do chèn ép rễ thần kinh.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Giãn Cơ Gập Hông

Ngồi trên mặt đất, chân trái gập lại với đầu gối không vượt quá mũi chân. Chân phải duỗi thẳng ra sau. Hai tay chống xuống sàn, giữ cơ thể thẳng. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự kéo giãn ở vùng hông và đùi. Lưu ý: Tránh động tác nếu có đau khớp gối cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn đang gặp các chấn thương khớp hông hoặc lưng dưới cấp tính.

Thời lượng: 0p 52s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#52 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm