Cách Giảm Đau Vai

Squat University•10/11/2022

Video hướng dẫn các bài tập giảm đau vai, phù hợp cho người có triệu chứng đau vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu hai bài tập tăng cường sức mạnh và độ ổn định cho vai, mục tiêu chính là giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Trước khi tập, cần kiểm tra tình trạng ổn định của vai.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải cơn đau vai khó chịu, bài viết này sẽ cung cấp hai bài tập hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh và ổn định ở vị trí xoay ngoài cho vai. Đây là một vấn đề thường thấy, đặc biệt khi vai không thể duy trì ở vị trí an toàn, dẫn đến đau nhức.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ vùng vai, hỗ trợ chức năng vận động tốt hơn.

Cải thiện sự ổn định khớp vai, giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đầu Tiên: Động Tác Nâng Vai Từ Khuỷu

Thực hiện: Đặt khuỷu tay lên đầu gối. Hạ thấp tay xuống tối đa mà không cảm thấy đau ở vai. Trở về vị trí ban đầu và có thể đẩy ra bên. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng ở vùng hỗ trợ giữa vai mà không có cảm giác đau đớn.
Lưu ý y khoa: Ngừng thực hiện nếu cảm thấy đau dữ dội.

Bài Tập Thứ Hai: Xoay Ngoài Với Dây Kháng Lực

Thực hiện: Sử dụng dây kháng lực, kéo ra bên với cánh tay ở vị trí W. Giữ trong khoảng 5-10 giây. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy hoạt động ở vùng bên ngoài của vai.
Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu nghiêm trọng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng liên quan đến đau vai như chấn thương cấp tính hoặc viêm khớp.

Thời lượng: 0p 57s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#57 giây#cường độ thấp#đau vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm