Buổi Tập Thân Dưới Cực Cháy

SHINPHAMM•16/3/2023

Buổi tập luyện cho cơ chân, phù hợp với những ai muốn tăng cường sức mạnh và sức bền.

Người bị thừa cân có nên tập Buổi Tập Thân Dưới Cực Cháy không?

Có, bài tập "Buổi Tập Thân Dưới Cực Cháy" phù hợp và an toàn cho người bị thừa cân. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức bền tim phổi. Thời lượng 21 phút 8 giây, cường độ cao, mức độ trung bình, dụng cụ: không cần thiết bị. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp. Video hướng dẫn các bài tập cho cơ bụng dưới với kỹ thuật và lưu ý y khoa cụ thể, giúp cải thiện sức mạnh và phục hồi cho vùng bụng dưới hiệu quả.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cho cơ bụng dưới với kỹ thuật và lưu ý y khoa cụ thể, giúp cải thiện sức mạnh và phục hồi cho vùng bụng dưới hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập ngày hôm nay tập trung vào việc tăng cường và phục hồi sức mạnh cho vùng cơ bụng dưới. Nhiều người gặp phải vấn đề như đau lưng hay yếu cơ bụng, qua video này, bạn sẽ học cách thực hiện những bài tập hiệu quả nhằm cải thiện tình trạng này.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ cột sống.

Cải thiện khả năng thăng bằng và linh hoạt.

Giảm mức độ mệt mỏi và tăng cường sức bền.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Squat

Thực hiện đứng rộng hơn vai, đầu gối hướng ra ngoài theo mũi chân. Cảm nhận được sự căng cơ ở đùi và mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

2

Bài Tập Deadlift

Giữ thanh đòn gần với cơ thể, đẩy mông ra sau và gập hông xuống. Cảm nhận áp lực ở đùi sau và lưng dưới. Lưu ý: Chống chỉ định nếu bạn có đau lưng cấp tính.

3

Bài Tập Sumo

Đứng với chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Cảm nhận sự căng ở cơ bắp đùi trong và lưng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp háng.

4

Bài Tập Bulgarians

Một chân đặt lên ghế sau, hạ người xuống và ngẩng cao đầu. Cảm nhận áp lực ở đùi trước và mông. Lưu ý: Cẩn thận nếu bạn có chấn thương đầu gối.

5

Bài Tập Wall Sit

Dựa lưng vào tường, hạ người xuống như ngồi ghế. Cảm nhận sự căng ở cơ đùi. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp đầu gối hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có những chấn thương cấp tính, đau lưng dữ dội hoặc các vấn đề về khớp.

Câu hỏi thường gặp

Buổi Tập Thân Dưới Cực Cháy có phù hợp với người bị thừa cân không?

Video này phù hợp cho người bị Không có bệnh, Thừa cân, Béo phì, Tiền tiểu đường, Tăng huyết áp, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp.