Buổi Tập Thân Dưới Cực Cháy

SHINPHAMM•16/3/2023

Buổi tập luyện cho cơ chân, phù hợp với những ai muốn tăng cường sức mạnh và sức bền.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cho cơ bụng dưới với kỹ thuật và lưu ý y khoa cụ thể, giúp cải thiện sức mạnh và phục hồi cho vùng bụng dưới hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập ngày hôm nay tập trung vào việc tăng cường và phục hồi sức mạnh cho vùng cơ bụng dưới. Nhiều người gặp phải vấn đề như đau lưng hay yếu cơ bụng, qua video này, bạn sẽ học cách thực hiện những bài tập hiệu quả nhằm cải thiện tình trạng này.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ cột sống.

Cải thiện khả năng thăng bằng và linh hoạt.

Giảm mức độ mệt mỏi và tăng cường sức bền.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Squat

Thực hiện đứng rộng hơn vai, đầu gối hướng ra ngoài theo mũi chân. Cảm nhận được sự căng cơ ở đùi và mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Bài Tập Deadlift

Giữ thanh đòn gần với cơ thể, đẩy mông ra sau và gập hông xuống. Cảm nhận áp lực ở đùi sau và lưng dưới. Lưu ý: Chống chỉ định nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Bài Tập Sumo

Đứng với chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Cảm nhận sự căng ở cơ bắp đùi trong và lưng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp háng.

Bài Tập Bulgarians

Một chân đặt lên ghế sau, hạ người xuống và ngẩng cao đầu. Cảm nhận áp lực ở đùi trước và mông. Lưu ý: Cẩn thận nếu bạn có chấn thương đầu gối.

Bài Tập Wall Sit

Dựa lưng vào tường, hạ người xuống như ngồi ghế. Cảm nhận sự căng ở cơ đùi. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp đầu gối hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có những chấn thương cấp tính, đau lưng dữ dội hoặc các vấn đề về khớp.

Thời lượng: 21p 8s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìTiền tiểu đườngTăng huyết áp

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết bị

Tác động chính

💪 chân💪 mông

Thể loại

tập thể dụcthể hình

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 phút#cường độ cao#chân#tập thể dục

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm