Buổi tập tăng cơ toàn thân - Phần 2

SHINPHAMM•14/1/2021

Video hướng dẫn tập luyện toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách thực hiện các bài tập tăng cơ toàn thân, nhấn mạnh sự quan trọng của kiểm soát và kỹ thuật trong mỗi động tác, đồng thời cung cấp thông tin bổ sung về việc phối hợp các ngày tập.

🏃 Hướng dẫn

Buổi tập này giải quyết vấn đề như đau cơ, thiếu sức mạnh và sự phối hợp giữa các nhóm cơ trong cơ thể. Những bài tập này không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn giảm mỡ, tạo điều kiện cho quá trình hồi phục sau chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp tổng thể.

Cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp đốt mỡ thừa.

Kỹ thuật thực hiện

Kéo cáp đa năng

Thực hiện động tác này bằng cách kéo dây cáp về phía mình trong khi giữ thẳng lưng.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng ở lưng dưới và vai.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng dưới.

Đẩy tạ với độ nghiêng

Nằm ngửa trên ghế nghiêng và đẩy tạ lên cao.
Cảm nhận: Cảm giác co cơ ở ngực và vai.
Lưu ý: Đảm bảo lưng dưới được hỗ trợ.

Kéo xà đơn

Giữ thanh xà ngang với hai tay mở rộng quá vai, kéo người lên cao.
Cảm nhận: Cảm giác co cơ ở lưng và tay.
Lưu ý: Không để cơ thể xoay khi kéo.

Nâng tạ bên hông

Đứng thẳng, nâng tạ lên ngang vai.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở vai và tay.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt động tác.

Kéo tạ trên đỉnh đầu

Ngồi hoặc đứng, kéo tạ lên từ phía trước.
Cảm nhận: Cơ vai và cánh tay sẽ được kích hoạt.
Lưu ý: Không sử dụng tạ nặng hơn khả năng kiểm soát của bạn.

Hít đất

Thực hiện hít đất với tay rộng hơn vai.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở cơ ngực và vai.
Lưu ý: Đảm bảo lưng và mông thẳng hàng để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có chấn thương vùng lưng, vai hoặc khớp gối. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có dấu hiệu đau không bình thường.

Thời lượng: 9p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm