Buổi tập phục hồi 15 phút cho cơ đau

LeoMoves•9/11/2025

Buổi tập nhẹ nhàng này giúp phục hồi cho cơ bắp đau nhức, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phục hồi cho cơ thể trong 15 phút, nhấn mạnh vào việc kích thích và thư giãn cơ bắp, giúp cải thiện thể lực và giảm đau nhức.

🏃 Hướng dẫn

Trong buổi tập phục hồi này, chúng ta sẽ tập trung vào việc giải quyết đau nhức cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể. Video này cung cấp các bài tập cụ thể để giảm đau, tăng cường khả năng hoạt động, và thúc đẩy quá trình hồi phục hiệu quả hơn.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp và cơ bắp.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với tư thế ngồi

Ngồi trên gót chân, đặt tay xuống sàn. Cảm nhận sự kéo giãn ở chân và cơ lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau lưng cấp tính.

Tư thế Down Dog

Đưa cơ thể vào tư thế Down Dog, đẩy mông lên cao. Cảm nhận sự kéo giãn ở bắp chân và lưng. Duy trì 30 giây và lặp lại.

Tư thế 90/90

Ngồi với hai chân tạo góc 90 độ, đổi chân và thực hiện động tác nâng chân. Cảm nhận sự vận động tại hông và lưng. Giữ thẳng lưng.

Chạm gót chân

Nằm ngửa, nhấn hông lên, dùng tay chạm vào gót chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở bên thân. Lưu ý: Giữ căng cơ không thả lỏng.

Tư thế tấm ván

Từ tư thế nằm sấp, nâng cả người lên cùng với cẳng tay. Cảm nhận sự kích hoạt ở phần lưng và cơ bụng. Lưu ý: Giữ cơ thể thẳng.

Kết thúc buổi tập

Quay lại tư thế ngồi, thả lỏng cơ thể và hít thở sâu. Cảm nhận sự thư giãn xuất hiện sau buổi tập.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có bất kỳ vấn đề đau nhức cấp tính nào, đặc biệt là đau lưng hoặc khớp.

Thời lượng: 16p 46s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm