←
Chi tiết Video
0:000:00
Buổi đầu đi tập thì làm gì?
An Nguyễn Fitness•17/10/2024
Video hướng dẫn cho người mới bắt đầu tập luyện, phù hợp với nhiều đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn người mới bắt đầu tập gym với bài tập đi bộ, squat, chống đẩy và các động tác cơ bản khác giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập, có thể bạn đang cảm thấy hồi hộp và không biết nên làm gì. Trong video này, chúng tôi cung cấp cho bạn một chuỗi bài tập cơ bản giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt, giúp bạn tự tin hơn khi bước vào phòng gym.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cải thiện khả năng vận động.
Cải thiện sức bền tim mạch qua hoạt động đi bộ.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Đi Bộ Trên Máy
Khởi động bằng cách đi bộ 5-10 phút. Cảm nhận: Nên cảm thấy nhịp tim bắt đầu tăng và cơ thể dần trở nên ấm lên. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về tim mạch, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu.
2
Squat Với Tạ
Cầm tạ 5 hoặc 2 kg, đứng thẳng và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần. Cảm nhận: Cơ mông và đùi căng nhẹ khi hạ xuống. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương đầu gối.
3
Bent-over Row
Sau khi thực hiện Squat, làm 8-12 lần Bent-over Row với tạ. Cảm nhận: Cơ lưng và bắp tay sẽ được kích hoạt. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.
4
Chống Đẩy
Thực hiện chống đẩy trên đầu gối nếu bạn chưa quen. Thực hiện từ 8-12 lần. Cảm nhận: Cơ ngực và tay hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau ở cổ tay.
5
Bài Tập Với Tạ Nhẹ
Sử dụng tạ 2 kg, thực hiện động tác đưa tay ra ngoài 45 độ, lặp lại 8-15 lần trong 3 hiệp. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ ở cơ vai. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có các tình trạng y tế như đau khuỷu tay, đau cổ tay hay chấn thương liên quan đến cột sống.
Thời lượng: 0p 59s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#59 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm