←
Chi tiết Video
0:000:00
Bơm vai với dây kháng lực
SHINPHAMM•19/8/2021
Video hướng dẫn tập luyện vai với dây kháng lực, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách thực hiện bài tập bơm vai với dây kháng lực, giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của vai, đồng thời giảm đau nhức thông qua các kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ vai, thường gặp vấn đề đau nhức và ít vận động. Video sẽ hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bài tập bơm vai bằng dây kháng lực, giúp bạn điều trị và phòng ngừa các chấn thương liên quan đến vai.
Lợi ích
Giảm đau nhức vai và tăng cường lực đè lên cơ vai.
Cải thiện khả năng vận động khớp vai, tăng cường độ bền và sức mạnh cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Overhead Press
Giữ dây kháng lực trên tay, thực hiện động tác đẩy tay lên trên đầu. Cảm nhận: Cảm thấy căng cơ vai và lưng. Lưu ý: Kiểm soát bụng và lưng, giữ lưng thẳng.
2
Bài Tập Kéo Dây Sang Hai Bên
Đứng thẳng, nhấc tay lên và kéo dây ra hai bên. Cảm nhận: Sự căng tức tại cơ vai và lần lượt các nhóm cơ hỗ trợ. Lưu ý: Đảm bảo cổ tay không bị cong khi kéo.
3
Bài Tập Kéo Dây Lên Cao
Giữ dây gọn ở dưới, kéo lên đến ngang vai, cảm nhận cơ bắp giữa tham gia. Lưu ý: Để không bị chấn thương, tránh kéo quá nặng.
4
Bài Tập.raise
Kéo dây lên trong tư thế đứng, căng dây hướng lên cao. Cảm nhận: Sự kháng lực liên tục tại vai. Lưu ý: Giữ đúng hình thái để tránh nguy cơ chấn thương.
5
Bài Tập Kéo Vai Sau
Cố định dây và kéo về phía sau, cảm nhận sự căng thẳng tại cơ vai sau. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, tránh các động tác không đúng.
6
Bài Tập Radaronline
Nhắm tay vào dây và cúi người, kéo dây ở phía sau. Cảm nhận: Sự hiệu quả đến từ cơ vai sau. Lưu ý: Cần điều chỉnh khoảng cách để không bị căng quá.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn bị đau vai cấp tính hoặc có tiền sử về chấn thương ở vùng này.
Thời lượng: 11p 1s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#11 phút#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm