Bơm vai với dây kháng lực

SHINPHAMM•19/8/2021

Video hướng dẫn tập luyện vai với dây kháng lực, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Bơm vai với dây kháng lực có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Bơm vai với dây kháng lực" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 11 phút 1 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn cách thực hiện bài tập bơm vai với dây kháng lực, giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của vai, đồng thời giảm đau nhức thông qua các kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách thực hiện bài tập bơm vai với dây kháng lực, giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của vai, đồng thời giảm đau nhức thông qua các kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ vai, thường gặp vấn đề đau nhức và ít vận động. Video sẽ hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bài tập bơm vai bằng dây kháng lực, giúp bạn điều trị và phòng ngừa các chấn thương liên quan đến vai.

Lợi ích

Giảm đau nhức vai và tăng cường lực đè lên cơ vai.

Cải thiện khả năng vận động khớp vai, tăng cường độ bền và sức mạnh cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Overhead Press

Giữ dây kháng lực trên tay, thực hiện động tác đẩy tay lên trên đầu. Cảm nhận: Cảm thấy căng cơ vai và lưng. Lưu ý: Kiểm soát bụng và lưng, giữ lưng thẳng.

2

Bài Tập Kéo Dây Sang Hai Bên

Đứng thẳng, nhấc tay lên và kéo dây ra hai bên. Cảm nhận: Sự căng tức tại cơ vai và lần lượt các nhóm cơ hỗ trợ. Lưu ý: Đảm bảo cổ tay không bị cong khi kéo.

3

Bài Tập Kéo Dây Lên Cao

Giữ dây gọn ở dưới, kéo lên đến ngang vai, cảm nhận cơ bắp giữa tham gia. Lưu ý: Để không bị chấn thương, tránh kéo quá nặng.

4

Bài Tập.raise

Kéo dây lên trong tư thế đứng, căng dây hướng lên cao. Cảm nhận: Sự kháng lực liên tục tại vai. Lưu ý: Giữ đúng hình thái để tránh nguy cơ chấn thương.

5