Biến thể squat không trọng lượng khó nhất

TylerPath•21/9/2023

Video hướng dẫn một biến thể squat khó, phù hợp cho người tập thể lực nâng cao.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn biến thể squat không trọng lượng, tập trung vào kỹ thuật và sự kiểm soát cơ thể mà không cần tải trọng, phù hợp cho người tập thể lực nâng cao.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập squat không trọng lượng này giải quyết vấn đề sức mạnh cơ mông và đùi, thường gặp ở những người tập thể lực nâng cao. Video này hướng dẫn bạn tách biệt hoạt động của cơ mà không cần sử dụng thêm trọng lượng, giúp bạn cải thiện hiệu suất và phòng ngừa chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sự cân bằng cho cơ mông và đùi.

Cải thiện khả năng kiểm soát tư thế cơ thể, giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Biến thể squat không trọng lượng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nhẹ nhàng co gối và hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự căng cơ tại mông và đùi khi hạ xuống. Trở về vị trí ban đầu bằng cách đẩy mạnh từ gót chân. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng nhẹ ở vùng cơ mông và đùi cùng với sự ổn định ở lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn gặp đau lưng nghiêm trọng hoặc khớp gối không ổn định.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn gặp chấn thương lưng dưới hoặc bất kỳ vấn đề về khớp gối.

Thời lượng: 0p 11s

Độ khó: Khó

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Tránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 giây#cường độ cao#lưng#người tập thể lực nâng cao

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm