Biến Hình Cơ Thể Của Jisoo

Spreading Korean Pop•5/9/2025

Video tập luyện ngắn gọn, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Ji Su chia sẻ về sự thay đổi cơ thể mà cô trải qua, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận chính mình thay vì chỉ nhắm tới hình mẫu xã hội, cũng như việc sống khỏe mạnh thông qua các hoạt động thể chất thay vì nhịn đói.

🏃 Hướng dẫn

Việc cải thiện hình thể không chỉ liên quan đến việc giảm cân, mà còn về sự tự nhận thức và sự chấp nhận chính mình. Nhiều người trẻ tuổi, như Ji Su, thường cảm thấy áp lực từ hình mẫu cơ thể không thực tế. Video này giúp bạn tìm ra cách thức để nâng cao sự tự tin thông qua các bài tập hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền.

Cải thiện dáng đi và độ dẻo dai của cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Pilates Cơ Bản

Nằm ngửa trên thảm, co hai chân lại sao cho bàn chân chạm đất. Từ từ nâng đầu và vai lên, giữ lưng dưới tiếp xúc với thảm. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng cơ bụng và sự kéo căng ở sống lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc cổ nghiêm trọng.

Bài Tập Đứng Nâng Gối

Đứng thẳng, nâng từng gối lên cao ngang hông trong khi giữ thăng bằng. Cảm nhận: Cơ mông và bụng sẽ hoạt động mạnh khi bạn thực hiện động tác này. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề y tế nghiêm trọng liên quan đến xương khớp hoặc tim mạch.

Thời lượng: 0p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#38 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm