Biến hình cơ thể 7 tháng cho người gầy

Jack Hallas•19/4/2024

Video tập luyện cho người gầy muốn tăng cân và cơ bắp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập giãn cơ lưng hữu ích cho người bị thoát vị, giúp tăng cường khả năng vận động và giảm cơn đau.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng đau lưng do thoát vị đĩa đệm, bài tập giãn cơ lưng này sẽ giúp bạn giảm cơn đau, tăng cường khả năng vận động và phục hồi sức khỏe. Bài tập đơn giản này dễ thực hiện tại nhà và là giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng của bạn.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển khớp lưng.

Giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể và cortisol.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Lưng Cơ Bản

Ngồi thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng. Từ từ cúi người về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở vùng lưng dưới. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự kéo căng nhẹ ở lưng dưới mà không đau. Lưu ý: Tránh nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính.

Kéo Giãn Sát Tường

Đứng dựa lưng vào tường, chân rộng bằng vai, từ từ nghiêng người về phía trước và cảm nhận sự giãn ở lưng. Cảm nhận: Đảm bảo rằng lưng vẫn tiếp xúc với tường trong suốt quá trình. Lưu ý: Tránh nếu bạn vừa mới phẫu thuật lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính hoặc vừa mới phẫu thuật lưng.

Thời lượng: 0p 10s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ dumbbell🏋️ barbell

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

tập thể hình

⚠️ Lưu ý khi tập

Từ khóa

#tăng cơ#tập thể hình#người gầy#7 tháng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm