Biến Hình Cơ Thể 5 Năm | Hãy Làm Điều Đó 💫

Ashton Hall•16/7/2023

Video tập luyện phù hợp cho những ai muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập giãn cơ lưng hiệu quả hỗ trợ điều trị chứng thoát vị đĩa đệm và giảm đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Chứng thoát vị đĩa đệm thường gây đau đớn và cứng lưng, ảnh hưởng đến khả năng vận động. Video này cung cấp bài tập giãn cơ lưng giúp cải thiện tình trạng này, giảm đau và tăng cường vận động.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp lưng

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Lưng Cơ Bản

Thực hiện bài tập bằng cách nằm ngửa, co hai đầu gối lên bụng. Giữ vị trí này trong 20 giây. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy vùng lưng dưới được kéo giãn và không còn căng cứng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc tình trạng thoái hóa đĩa đệm nghiêm trọng.

Bài Tập Nghiêng Người Sang Một Bên

Khi đứng, nghiêng thân về bên trái trong 15 giây, sau đó đổi bên. Cảm nhận: Nên cảm thấy kéo giãn ở bên hông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có các vấn đề về hông nghiêm trọng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang trong tình trạng đau lưng cấp tính hoặc có tiền sử chấn thương lưng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện này.

Thời lượng: 0p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm