Bí quyết giữ dáng và sức khỏe

Kinobody•22/6/2022

Video hướng dẫn tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu bí quyết giữ dáng hiệu quả thông qua chế độ ăn uống và thói quen vận động hàng tuần, nhấn mạnh lưu ý lựa chọn các bài tập phù hợp với lối sống.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang đối mặt với cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm, bài tập này sẽ giúp bạn giảm triệu chứng và phục hồi chức năng. Video này hướng dẫn những động tác đơn giản, hiệu quả giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.

Lợi ích

Tăng khả năng linh hoạt và vận động của khớp

Giảm triệu chứng đau lưng và cải thiện chất lượng cuộc sống

Kỹ thuật thực hiện

Giãn cơ lưng dưới

Ngồi thẳng lưng, từ từ cúi người về phía trước cho đến khi bạn cảm nhận được sự kéo giãn ở vùng thắt lưng. Cảm nhận: Có thể cảm thấy hơi châm chích hoặc căng nhẹ tại vùng lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau nhói tại vùng lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập này nếu bạn bị cơn đau lưng cấp tính hoặc có vấn đề về thần kinh.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#16 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm