Bí quyết giảm đau đầu gối

Thực hiện bài kiểm tra Faber để đánh giá khả năng di chuyển khớp hông. Nếu thấy phía bên đau bị hạn chế, hãy tiến đến bước tiếp theo. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự căng ở vùng hông bên đau. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn bị đau cấp tính ở khớp hông.

Sử dụng băng để tập di chuyển khớp trong tư thế chim bồ câu. Kéo băng mạnh từ bên hông và đẩy đầu gối về phía bên cơ thể. Giữ vị trí này để cảm nhận sự kéo giãn. Cảm nhận: Nên cảm thấy sự kéo giãn rõ ràng trong vùng háng. Lưu ý: Nên tránh nếu có tình trạng đau nhức nặng.

Bắt đầu với một chiều cao nhỏ và tăng độ cao dần khi bạn cảm thấy thoải mái. Đảm bảo không có cơn đau nào xảy ra trong khi thực hiện động tác này. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ đùi và cơ mông làm việc, giúp ổn định vùng xương chậu. Lưu ý: Kiểm tra lại độ cân bằng sau mỗi lần thực hiện.