Bí quyết cải thiện độ linh hoạt vai

Squat University•16/12/2024

Video hướng dẫn cải thiện độ linh hoạt vai, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập giúp cải thiện biên độ chuyển động của vai mà không cần giãn cơ, thông qua phương pháp co cơ và thư giãn với dây kháng lực, giúp tăng cường khả năng xoay ngoài cho khớp vai.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có gặp khó khăn khi nâng tay lên cao hay cảm thấy đau vai khi làm việc? Video này hướng dẫn bài tập giúp cải thiện độ linh hoạt và biên độ chuyển động của vai mà không cần thực hiện động tác giãn cơ thông thường.

Lợi ích

Tăng cường khả năng xoay ngoài của khớp vai

Cải thiện khả năng nâng tay qua đầu mà không bị đau

Kỹ thuật thực hiện

Bài tập gập cơ vai với dây kháng lực

Cầm dây kháng lực bằng tay với cánh tay ở bên cạnh cơ thể. Kéo dây xuống và vào bên trong (xoay trong) trong vài giây, sau đó từ từ thả dây ra để trở về vị trí ban đầu (xoay ngoài). Lặp lại 8 lần. Cảm nhận cơ bắp ở vai được hoạt động khi bạn kéo và thả, giúp cải thiện cơ chế hoạt động của khớp. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau vai cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện động tác này nếu bạn bị chấn thương vai nghiêm trọng hoặc đau tại các khớp. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Thời lượng: 0p 55s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#55 giây#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm