Bí quyết bất ngờ để giảm đau vai!

Squat University•19/9/2024

Video hướng dẫn tập luyện giúp giảm đau vai, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn cách thực hiện động tác xoay ngoài để giảm đau vai, tập trung vào sự ổn định khớp và sức mạnh cơ. Bệnh nhân cảm thấy tăng cường sức mạnh nhưng thiếu ổn định cần có sự điều chỉnh trong tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải triệu chứng đau vai do yếu kém độ ổn định khớp, video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện động tác xoay ngoài để cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ vai. Động tác này sẽ giúp phục hồi chức năng khớp vai mà không gây thêm đau đớn cho bạn.

Lợi ích

Tăng cường ổn định khớp vai và cải thiện sức mạnh của cơ vai.

Giảm cảm giác đau và căng cứng ở vùng vai.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Xoay Ngoài

Thực hiện: Ngồi thẳng, tay cầm tạ nhẹ, khuỷu tay gấp 90 độ, xoay cánh tay ra ngoài. Giữ vị trí ngang vai trong 5 giây. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ vai làm việc, có thể có cảm giác căng nhẹ tại vùng vai. Lưu ý: Nên thực hiện nhẹ nhàng, nếu cảm giác đau tăng lên, dừng lại ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện động tác này nếu bạn đang bị đau vai cấp tính hoặc có bất kỳ chấn thương vai nào khác.

Thời lượng: 1p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#1 phút#cường độ thấp#đau vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm