Bắt đầu với Planche

FitnessFAQs•4/7/2023

Video hướng dẫn tập luyện cho người mới bắt đầu, phù hợp với nhiều đối tượng.

Bài tập Bắt đầu với Planche có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Bắt đầu với Planche" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 42 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu với trọng tâm là sức mạnh và thăng bằng thông qua động tác Planche.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu với trọng tâm là sức mạnh và thăng bằng thông qua động tác Planche.

🏃 Hướng dẫn

Planche là một bài tập thể hình đòi hỏi sức mạnh tối đa của cơ bắp và tính linh hoạt. Nếu bạn gặp vấn đề về sức mạnh cơ tay hoặc lưng, bài tập này sẽ giúp giải quyết chúng. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện bài tập Planche đúng cách để gia tăng sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ tay và cơ lưng

Cải thiện khả năng thăng bằng và kiểm soát cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

1

Thực hiện Planche

Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, đặt tay xuống sàn gần hông. Dồn trọng lượng lên tay, nâng mông lên và duỗi thẳng chân ra phía sau. Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở cơ tay và cơ lưng dưới, đồng thời phải duy trì căng cơ để giữ thăng bằng. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở cổ tay hoặc lưng, hãy giảm độ khó bằng cách giữ vị trí này trong thời gian ngắn hơn.