Bắt đầu với Planche

Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, đặt tay xuống sàn gần hông. Dồn trọng lượng lên tay, nâng mông lên và duỗi thẳng chân ra phía sau. Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở cơ tay và cơ lưng dưới, đồng thời phải duy trì căng cơ để giữ thăng bằng. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở cổ tay hoặc lưng, hãy giảm độ khó bằng cách giữ vị trí này trong thời gian ngắn hơn.