Bắt đầu với mục tiêu nhỏ để thấy kết quả

Distilled Fitness•5/6/2024

Video khuyến khích bắt đầu với những mục tiêu dễ quản lý và tăng dần cường độ, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiên trì trong các bài tập phục hồi, giúp cải thiện sức khỏe và chức năng cơ thể qua thời gian.

🏃 Hướng dẫn

Các vấn đề như đau lưng, căng cơ và thoát vị đĩa đệm có thể gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Video này cung cấp bài tập giãn cơ lưng giúp giảm đau, cải thiện độ linh hoạt và phục hồi chức năng cho những người bị thoát vị.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động cho khớp lưng.

Giảm cortisol, giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Giãn Cơ Lưng Cơ Bản

Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân duỗi thẳng. Từ từ nghiêng người về phía trước, giữ thẳng chân. Cảm nhận các cơ lưng và đùi đang kéo giãn. Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận: Nên cảm thấy căng nhẹ ở lưng dưới và đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có cảm giác đau dữ dội hay khó chịu tại vùng lưng.

Động tác Cúi Người Với Gối Cong

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ cúi người về phía trước, giữ chân gập nhẹ ở đầu gối. Cảm nhận phần lưng dưới giãn ra. Giữ tư thế trong 15-30 giây. Cảm nhận: Nên cảm thấy thư giãn ở lưng dưới và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vòng đệm chưa hồi phục hoặc đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn đang trong đau cấp tính hoặc có tình trạng bệnh lý nghiêm trọng như gãy xương hoặc nhiễm trùng khu vực lưng.

Thời lượng: 0p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm