Bắt đầu Calisthenics tại nhà cho người mới bắt đầu

Wan Aesthenix•4/4/2023

Video hướng dẫn tập luyện calisthenics đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cơ bản về calisthenics, phù hợp cho người mới bắt đầu, nhấn mạnh phương pháp và an toàn trong tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn trong việc bắt đầu tập luyện tại nhà? Video này sẽ giới thiệu những bài tập calisthenics cơ bản phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe và độ dẻo dai.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp mà không cần dụng cụ

Cải thiện tính linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Hít đất (Push-up)

Đặt tay rộng hơn vai, hạ thấp cơ thể xuống và đẩy lên. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ ngực và cánh tay.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với vai.

Plank

Duỗi thẳng cơ thể, giữ khuỷu tay dưới vai, giữ thẳng cơ thể. Cảm nhận sự căng ở cơ bụng và mông.
Lưu ý: Chú ý không để hông quá cao hoặc thấp.

Squat (Ngồi xổm)

Đứng thẳng, hạ thấp cơ thể xuống như ngồi trên ghế. Cảm nhận sự kéo giãn ở đùi và mông.
Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có tình trạng đau lưng hoặc bị thương ở đầu gối.

Thời lượng: 0p 24s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#24 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm