Bài vặn xoắn trung cấp cho người tập lâu năm

Yoga Hai Ashi•21/5/2021

Bài tập yoga vặn xoắn phù hợp cho những người có kinh nghiệm, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập vặn xoắn cho người tập lâu năm nhằm cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng. Nội dung bao gồm các động tác giãn cơ và vặn người với hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật, cảm nhận và lưu ý y tế.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập vặn xoắn này giúp giải quyết tình trạng đau nhức lưng và căng cứng cơ bắp do ngồi lâu. Video sẽ hướng dẫn bạn các động tác vặn người để giảm chèn ép và cải thiện độ linh hoạt cho cột sống.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt của cột sống và tăng biên độ vận động của khớp.

Giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu đến vùng lưng.

Kích thích các cơ ở vùng thắt lưng và bụng, giúp giảm đau lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Vặn Xoắn

Ngồi thẳng lưng, chân chụm lại. Hít vào, vặn người sang trái, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và bụng. Lưu ý không vặn quá mạnh, tránh đau ở cột sống.

Động tác Giãn Cơ Lưng

Ngồi với chân duỗi thẳng, từ từ cúi người về phía trước để cảm nhận sự kéo giãn ở lưng. Lưu ý: duy trì thở đều để tránh căng quá mức.

Giãn Cơ Vai

Đứng thẳng, hai tay đưa lên cao. Hít vào và căng cánh tay ra hai bên, cảm nhận sự kéo giãn ở bả vai. Lưu ý: nếu có dấu hiệu đau nhức, nên ngừng lại.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau thắt lưng cấp tính hoặc gặp vấn đề về cột sống nghiêm trọng.

Thời lượng: 61p 25s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#61 phút#cường độ thấp#lưng#người tập lâu năm

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm