Bài Thở 4-7-8 Xoa Dịu Căng Thẳng

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•29/6/2025

Bài tập thở giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho người cần thư giãn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập thở 4-7-8 nhằm giảm căng thẳng, được thực hiện thông qua chu trình hít vào, giữ và thở ra. Áp dụng kỹ thuật này thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và thể chất.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập thở 4-7-8 giúp giải quyết vấn đề căng thẳng, lo âu và khó ngủ. Kỹ thuật này kích thích phản xạ thư giãn, giảm nhịp tim và hạ huyết áp, mang lại cảm giác bình yên cho cơ thể.

Lợi ích

Giảm cortisol và cảm giác căng thẳng

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tăng khả năng điều hòa hơi thở và sự tự chủ thần kinh

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ Thuật Thở 4-7-8

Ngồi thẳng lưng. Hít sâu qua mũi trong 4 giây. Giữ hơi thở trong 7 giây. Thở ra chậm rãi qua miệng trong 8 giây. Cảm nhận: Lưu ý đến sự thư giãn trong cơ thể sau mỗi lần thở. Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu có triệu chứng khó thở hoặc lo âu quá mức.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong cơn hoảng loạn hoặc có bệnh lý hô hấp nặng.

Thời lượng: 14p 31s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm