Bài thể dục vẩy tay giúp lưu thông khí huyết

Nguyễn Thảo•5/4/2021

Bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp cho người cần cải thiện tuần hoàn máu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập vẩy tay nhằm cải thiện lưu thông khí huyết, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập vẩy tay này giúp cải thiện lưu thông khí huyết và giảm căng thẳng trong cơ thể. Đối với những người có triệu chứng tê mỏi hoặc đau nhức do lưu thông kém, đây là một giải pháp đơn giản và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu đến các chi, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuần hoàn.

Giảm mức cortisol, hormone gây căng thẳng, giúp cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Vẩy Tay

Thực hiện: Đứng thẳng, hai tay buông thõng bên hông. Nhanh chóng vẩy tay lên xuống, đồng thời tạo cảm giác tự nhiên nhất có thể như đang vẫy tưới nước lên cây.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy những cơ tay và vai được hoạt động và lưu thông, có thể gặp một vài cảm giác căng nhẹ khi thực hiện liên tục.
Lưu ý: Không nên thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau nhức ở cổ tay hoặc khuỷu tay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện khi có bất kỳ triệu chứng nào về đau tay, cổ tay hoặc nếu bạn đang trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương.

Thời lượng: 10p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện tuần hoàn / huyết ápGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm