Bài Tập Yoga Trị Liệu Dành Cho Dân Văn Phòng

Vương Hạnh Yoga Trị Liệu •23/5/2025

Bài tập giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe cho dân văn phòng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga giúp giảm đau cổ vai gáy dành cho nhân viên văn phòng, bao gồm các động tác giãn cơ cổ, vai, lưng, với chú ý về an toàn khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn cảm thấy đau cổ, vai gáy hay tê bì cánh tay do ngồi làm việc quá lâu, bài tập này là giải pháp để giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng trên.

Lợi ích

Giúp tăng cường tính linh hoạt của khớp vai và cổ

Giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi ở vùng cổ vai

Cải thiện lưu thông máu đến vùng cổ, vai và cánh tay

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Giãn Cơ Cổ

Hít vào, hai tay vươn mở rộng qua hai bên, dướn ngực và kéo dài. Thở ra, hóp bụng cuộn lưng, cằm về hõm cổ. Cảm nhận căng cơ vùng cổ và ngực. Lưu ý: Tránh nếu có đau cổ cấp tính.

Xoay Khớp Vai

Đặt tay lên vai, xoay tròn khớp vai theo biên độ rộng. Cảm nhận sự thoải mái, thư giãn ở toàn bộ vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề ở khớp vai.

Giãn Cơ Lưng

Ngồi thẳng, hai tay giơ cao, nghiêng người qua bên phải và bên trái. Cảm nhận sự giãn ở vùng lườn và cơ sườn. Lưu ý: Không nghiêng quá mức gây đau ở lưng.

Tư Thế Cây Cầu

Nằm ngửa, gót chân chạm đất, nâng hông lên để tạo thành một cây cầu. Giữ lưng thẳng và cảm nhận sự giãn cơ ở vùng lưng dưới. Lưu ý: Không làm nếu có đau lưng hoặc đĩa đệm.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có tiền sử chấn thương ở cổ, vai, lưng hoặc đau cấp tính.

Thời lượng: 30p 45s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người văn phòng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm