←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Yoga Tăng Cường Hệ Hô Hấp
Yoga is My Life•12/8/2024
Bài tập yoga giúp cải thiện dung tích phổi, phù hợp cho người cần nâng cao sức khỏe hô hấp.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video tập trung vào các bài tập yoga nhằm cải thiện hệ hô hấp thông qua các động tác có tác dụng kéo dài lồng ngực, cải thiện khả năng hô hấp và giúp người tập thư giãn cơ thể. Các kỹ thuật thở được hướng dẫn chi tiết để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Yoga này được thiết kế nhằm cải thiện khả năng hô hấp, giảm tình trạng khó thở và cải thiện chức năng của phổi. Các động tác trong video kết hợp với kỹ thuật thở sẽ giúp người tập tăng cường sức mạnh của cơ hô hấp và đảm bảo lưu thông khí trong cơ thể hiệu quả hơn.
Lợi ích
Tăng cường khả năng thông khí của phổi.
Cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
Giảm căng thẳng tâm lý và thể chất.
Giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện tư thế.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế ngồi cơ bản và kỹ thuật thở
Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên gối. Hít vào thật sâu và cảm nhận lồng ngực mở rộng, thở ra chậm và hoàn toàn. Lưu ý rằng lưng vẫn thẳng, vai thư giãn.
2
Động tác vươn tay và gập người
Hít vào, vươn tay cao lên, kéo dài cơ thể. Thở ra, gập người về phía trước. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới và vùng xương chậu khi giữ tư thế gập người. Lưu ý không làm căng cột sống quá mức.
3
Động tác mèo-bò
Ngồi ở tư thế bàn, hít vào uốn cong lưng (vươn ngực) và thở ra cuộn lưng lại. Cảm nhận sự di chuyển của từng đốt sống và thiền cho sự thư giãn của cơ thể.
4
Tư thế em bé và thư giãn
Ngồi về tư thế em bé, đặt trán xuống sàn và thả lỏng các khớp. Hít thở đều để giảm căng thẳng ở lưng và cổ.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng nghiêm trọng, và luôn lắng nghe cơ thể của bạn trong quá trình tập luyện.
Thời lượng: 37p 5s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#37 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm