Bài Tập Yoga Phục Hồi Gãy Xương Cẳng Chân

Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân, hít vào và co lại hết cỡ bàn chân. Thở ra và duỗi căng mũi chân. Cảm nhận: Có thể hơi mỏi nhưng giúp tăng cường khả năng linh hoạt. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau cấp tính ở mắt cá chân.

Ngồi thẳng lưng, co chân trái, duỗi chân phải thẳng. Hít vào, co chân, giữ vài giây và thở ra khi hạ xuống. Cảm nhận: Sự căng cơ ở mặt trong đùi. Lưu ý: Khi thực hiện, giữ chân thẳng và tránh dùng sức quá mức.

Ngồi thẳng, tay đặt ở trước gối. Hít vào thẳng lưng, thở ra và gập nửa người về phía trước. Cảm nhận: Căng ở bắp chân và cơ đùi. Lưu ý: Không làm quá sức và duy trì thẳng chân.

Nằm ngửa, co hai chân lên, thực hiện động tác đạp với chân trái và phải. Cảm nhận: Sự hoạt động của cơ bắp chân. Lưu ý: Giữ nhịp thở đều trong suốt bài tập.

Nằm ngửa, co hai chân lại. Hít vào, nâng mông lên và giữ vài giây. Cảm nhận: Sự căng cơ ở đùi và mông. Lưu ý: Chỉ thực hiện khi đã tháo bột, tránh nén lực quá mạnh.