Bài tập Yoga hỗ trợ hô hấp

Đặng Kim Toàn Yoga Trị Liệu•1/3/2025

Bài tập Yoga giúp cải thiện chức năng phổi, phù hợp cho người cần hỗ trợ hô hấp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 4 bài tập Yoga giúp cải thiện hô hấp, hỗ trợ điều trị các vấn đề phổi và xoang. Tích cực lặp lại để gia tăng hiệu quả và sức khỏe.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Yoga này giúp cải thiện khả năng hô hấp, giảm triệu chứng khó thở, ho và các vấn đề về phổi như viêm phổi và lao phổi. Đặc biệt hữu ích cho những người gặp khó khăn trong hô hấp do các vấn đề xoang và cảm lạnh.

Lợi ích

Tăng cường khả năng hô hấp và nâng cao sức mạnh của các cơ hô hấp.

Giảm căng thẳng và lo âu, giúp thư giãn tâm trí.

Cải thiện chức năng phổi, tăng cường lưu thông không khí.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác 1: Nâng chân và gập đầu

Nằm ngửa, hít vào và nâng chân lên trong khi gập đầu xuống. Thở ra và hạ chân cùng đầu xuống. Thực hiện 21 lần. Cảm nhận sự kéo giãn ở bụng và lưng dưới. Lưu ý: Không tập nếu bạn gặp vấn đề về cổ hoặc lưng trước.

Động Tác 2: Tư thế lạc đà

Ngồi dậy, dựng hai đầu gối và kết nối chân với sàn. Hít vào, ngả lưng về sau và thở ra khi cúi đầu. Lặp lại 21 lần. Cảm nhận sự giãn nở ở ngực và vùng bụng. Lưu ý: Nếu có bất kỳ cơn đau đầu gối, nên điều chỉnh tư thế.

Động Tác 3: Duỗi tay trên không

Duy trì tư thế đứng, giơ tay lên cao, hít vào và thở ra khi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 21 lần. Cảm nhận sự thư giãn ở cánh tay và cơ bả vai. Lưu ý: Điều chỉnh độ cao của tay sao cho cảm thấy thoải mái nhất.

Động Tác 4: Đẩy ngửa người lên

Ngồi trên sàn, dùng tay đặt ở hai bên hông. Hít vào, nâng người và ngửa về sau, thở ra khi hạ xuống. Lặp lại 21 lần. Cảm nhận sự mở rộng vùng ngực và tăng cường sự linh hoạt cho lưng. Lưu ý: Tránh tập nếu có vấn đề nghiêm trọng về lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập khi gặp các vấn đề nghiêm trọng về hô hấp hoặc bất kỳ cơn đau cấp tính nào. Nếu cảm thấy không thoải mái, dừng ngay lập tức.

Thời lượng: 37p 57s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#37 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm