Bài tập Yoga hỗ trợ hô hấp

Thực hiện: Nằm ngửa, từ từ hít vào nâng chân và gập đầu lên, thở ra hạ chân xuống. Lặp lại 20-21 lần.

Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở bụng và lưng, thở đều, dễ dàng.

Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề với lưng hoặc cổ.

Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hít vào ngả lưng ra phía sau và thở ra cúi đầu xuống. Lặp lại 20-21 lần.

Cảm nhận: Giãn cơ lưng và cổ, cảm giác thư giãn.

Lưu ý: Hạn chế nếu gặp đau vùng lưng dưới.

Thực hiện: Ngồi, duỗi chân ra trước, hít vào đẩy chân về phía trước, thở ra trở về. Lặp lại 10-20 lần.

Cảm nhận: Cảm giác giãn cơ ở bắp chân và lưng dưới.

Lưu ý: Nếu cảm thấy đau thì giảm phạm vi chuyển động.

Thực hiện: Nằm ngửa, hít vào đẩy người lên và thở ra hạ xuống, lặp lại 10 lần.

Cảm nhận: Khả năng kiểm soát cơ bụng. Có thể cảm thấy sức mạnh cơ bắp tăng lên.

Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề với cột sống hoặc cổ tay.