Bài tập Yoga hỗ trợ hô hấp
Bài tập Yoga giúp cải thiện chức năng phổi, phù hợp cho người cần hỗ trợ hô hấp.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bài tập yoga này được thiết kế nhằm hỗ trợ hô hấp cho những người gặp vấn đề như viêm phổi, suy hô hấp và các vấn đề về cổ vai gáy. Bài tập giúp cải thiện khả năng hô hấp, tăng cường lưu thông khí và giảm triệu chứng khó thở.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Động Tác Hít Vào Nâng Chân
Thực hiện: Nằm ngửa, từ từ hít vào nâng chân và gập đầu lên, thở ra hạ chân xuống. Lặp lại 20-21 lần.
Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở bụng và lưng, thở đều, dễ dàng.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề với lưng hoặc cổ.
Động Tác Ngả Người
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hít vào ngả lưng ra phía sau và thở ra cúi đầu xuống. Lặp lại 20-21 lần.
Cảm nhận: Giãn cơ lưng và cổ, cảm giác thư giãn.
Lưu ý: Hạn chế nếu gặp đau vùng lưng dưới.
Động Tác Duỗi Chân
Thực hiện: Ngồi, duỗi chân ra trước, hít vào đẩy chân về phía trước, thở ra trở về. Lặp lại 10-20 lần.
Cảm nhận: Cảm giác giãn cơ ở bắp chân và lưng dưới.
Lưu ý: Nếu cảm thấy đau thì giảm phạm vi chuyển động.
Động Tác Đẩy Người Lên
Thực hiện: Nằm ngửa, hít vào đẩy người lên và thở ra hạ xuống, lặp lại 10 lần.
Cảm nhận: Khả năng kiểm soát cơ bụng. Có thể cảm thấy sức mạnh cơ bắp tăng lên.
Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề với cột sống hoặc cổ tay.
Lưu ý an toàn
<p>Nên tránh thực hiện nếu bạn có tình trạng bệnh lý nặng như đau lưng cấp tính, gãy xương hoặc bệnh tim không ổn định.</p>