Bài tập Yoga hỗ trợ hô hấp

Thực hiện: Nằm ngửa, nâng chân lên và gập đầu, hít vào khi nâng, thở ra khi hạ xuống. Lặp lại từ 20 đến 21 lần.

Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng được kích hoạt và vùng cổ được thư giãn.

Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau cổ hoặc lưng dưới nghiêm trọng.

Thực hiện: Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai, chống tay lên hông, hít vào trong khi ngả lưng ra sau. Lặp lại 21 lần.

Cảm nhận: Cảm giác kéo dài và thư giãn ở vùng bụng và lưng dưới.

Lưu ý: Ngưng ngay nếu cảm thấy đau lưng.

Thực hiện: Nằm xuống, đưa hai tay về phía trước, vươn dài người khi hít vào, sau đó thở ra và thư giãn.

Cảm nhận: Lưu ý cảm giác kéo căng ở cơ xương sống và bả vai.

Lưu ý: Tránh luyện tập ở vị trí không thoải mái.

Thực hiện: Ngồi với hai tay để ngang eo, hít vào nâng người lên và thở ra khi hạ xuống. Thực hiện từ 20 đến 21 lần.

Cảm nhận: Cảm thấy sức mạnh tăng lên từng ngày ở vùng cơ lưng.

Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp vai.