Bài tập Yoga hỗ trợ hô hấp
Bài tập Yoga giúp cải thiện chức năng phổi, phù hợp cho người cần hỗ trợ hô hấp.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Ngủ không sâu hoặc cảm thấy khó thở có thể là dấu hiệu của các vấn đề liên quan đến hô hấp. Video này giới thiệu đến bạn một chuỗi bài tập Yoga hữu ích giúp cải thiện chức năng hô hấp và giải phóng căng thẳng trên cơ thể.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Động Tác Nâng Chân Gập Đầu
Thực hiện: Nằm ngửa, nâng chân lên và gập đầu, hít vào khi nâng, thở ra khi hạ xuống. Lặp lại từ 20 đến 21 lần.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng được kích hoạt và vùng cổ được thư giãn.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau cổ hoặc lưng dưới nghiêm trọng.
Động Tác Ngả Khung Cơ Thể
Thực hiện: Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai, chống tay lên hông, hít vào trong khi ngả lưng ra sau. Lặp lại 21 lần.
Cảm nhận: Cảm giác kéo dài và thư giãn ở vùng bụng và lưng dưới.
Lưu ý: Ngưng ngay nếu cảm thấy đau lưng.
Động Tác Vươn Người
Thực hiện: Nằm xuống, đưa hai tay về phía trước, vươn dài người khi hít vào, sau đó thở ra và thư giãn.
Cảm nhận: Lưu ý cảm giác kéo căng ở cơ xương sống và bả vai.
Lưu ý: Tránh luyện tập ở vị trí không thoải mái.
Động Tác Nâng Người Ngồi
Thực hiện: Ngồi với hai tay để ngang eo, hít vào nâng người lên và thở ra khi hạ xuống. Thực hiện từ 20 đến 21 lần.
Cảm nhận: Cảm thấy sức mạnh tăng lên từng ngày ở vùng cơ lưng.
Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp vai.
Lưu ý an toàn
Không tập khi bạn gặp phải cơn đau cấp tính tại bất kỳ vùng nào trong cơ thể hoặc mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.