Bài tập yoga giảm mỡ hiệu quả

Gia Đình Yoga - Thở Thiền Trị Liệu•28/9/2024

Video tổng hợp các bài tập yoga giúp giảm mỡ, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga giúp giảm mỡ hiệu quả, phù hợp cho mọi đối tượng, với các động tác rõ ràng và lợi ích sức khoẻ cụ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga trong video này giúp giải quyết vấn đề mỡ thừa và sự thiếu linh hoạt ở cơ thể. Khi áp dụng đều đặn, các bài tập này có thể hỗ trợ trong việc giảm mỡ, cải thiện sức khoẻ tim mạch, và tăng cường khả năng chịu đựng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của khớp

Giảm stress và cortisol, hỗ trợ giảm cân

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Cây Cọ

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hít vào, nâng cao hai tay qua đầu. Cảm nhận: Tăng cường sự căng kéo ở hai bên cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ tay hoặc vai.

Tư Thế Chiều Xoay

Ngồi thẳng lưng, đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải vươn ra phía sau. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở lưng dưới và hông. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

Tư Thế Con Mèo

Quỳ gối và tạo hình bàn tay và đầu gối. Hít vào, làm cong lưng; thở ra, trũng lưng. Cảm nhận: Sự thông thoáng ở lưng và cột sống. Lưu ý: Tránh khi có vấn đề về đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề về cổ tay, đầu gối, hoặc lưng cấp tính.

Thời lượng: 0p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Thừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 giây#cường độ thấp#lưng#yoga nhẹ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm