←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập Yoga giảm ĐAU LƯNG hiệu quả
Livan Sport•13/8/2024
Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng, đặc biệt dành cho người cao tuổi và người mới bắt đầu, với các hướng dẫn chi tiết.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có gặp phải tình trạng đau lưng mãn tính hoặc cơn căng cứng cột sống? Video này trình bày các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng hiệu quả, rất phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu. Đây là giải pháp đơn giản nhưng mạnh mẽ để làm giảm sự khó chịu và cải thiện tình trạng sức khoẻ của bạn.
Lợi ích
Giảm cơn đau lưng tức thì và cải thiện tính linh hoạt của cột sống.
Tăng cường sức mạnh các cơ lưng và cơ bụng, giúp hỗ trợ cấu trúc cột sống.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư Thế Giãn Cơ Lưng
Ngồi thẳng lưng, hít vào và từ từ cúi người về phía trước, giữ cánh tay duỗi thẳng về phía chân. Cảm nhận căng cơ lưng dưới và dọc theo chân. Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây. Điều này giúp giãn các cơ và làm giảm áp lực lên cột sống. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chứng đau lưng cấp tính.
2
Tư Thế Căng Dãn Cột Sống
Nằm ngửa, gập đầu gối lại, hai bàn chân đặt trên sàn. Hít vào và nâng hông lên cao, giữ tư thế trong 10-15 giây. Cảm giác căng ở lưng dưới và hông. Thư giãn và trở về trạng thái xuất phát. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào ở lưng dưới, ngừng lại ngay lập tức.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn có bệnh lý về cột sống, chấn thương lưng hoặc cơn đau lưng cấp tính.
Thời lượng: 0p 13s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#13 giây
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm