Bài Tập Yoga Giảm Căng Thẳng Trước Khi Ngủ

Dr. Melissa Oleson•17/5/2021

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ vùng chậu, phù hợp cho người cần giảm stress.

Bài tập Yoga Giảm Căng Thẳng Trước Khi Ngủ có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Bài Tập Yoga Giảm Căng Thẳng Trước Khi Ngủ" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 16 phút 54 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập yoga trước khi ngủ giúp giảm căng cơ vùng chậu, giúp thư giãn trước khi đi ngủ qua các động tác thở, nghiêng và co duỗi chân.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga trước khi ngủ giúp giảm căng cơ vùng chậu, giúp thư giãn trước khi đi ngủ qua các động tác thở, nghiêng và co duỗi chân.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải căng thẳng ở vùng chậu, đau lưng hoặc hông, bài tập yoga này giúp giảm đau và tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt và sự ổn định cho vùng chậu.

Giảm căng thẳng và lo âu trước khi ngủ.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động với Thở Sâu

Ngồi thẳng lưng, hít vào nhẹ nhàng mở rộng lồng ngực, sau đó thở ra từ từ. Cảm nhận: Lồng ngực mở rộng, cơ bụng nhẹ nhàng co lại.Lưu ý: Tránh căng cứng vai và cổ khi thở.

2

Động Tác Nghiêng

Ngồi thẳng, tay đặt sau đầu và nghiêng người sang trái, giữ trong vòng 3 nhịp thở. Cảm nhận: Căng kéo nhẹ ở bên hông, cảm giác thoải mái. Lưu ý: Không thực hiện quá mức khiến cơ lưng bị kéo căng.

3

Vỡ Trái Cây Rưỡi Nửa

Nằm ngửa, nâng 1 chân lên gần ngực, giữ chân còn lại thẳng. Cảm nhận: Mở rộng hông và lưng dưới. Lưu ý: Nếu có đau lưng cấp, chỉ thực hiện ở mức độ thoải mái.

4

Tư Thế Mèo-Cow

Bắt đầu với tư thế quỳ, hít vào khi cong lưng, thở ra khi hóp bụng lại. Cảm nhận: Sự chuyển động nhẹ nhàng của cột sống và sự thư giãn của thấp lưng. Lưu ý: Thực hiện một cách chậm rãi, không ép cơ thể.