←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Yoga Giảm Căng Thẳng Trước Khi Ngủ
Dr. Melissa Oleson•17/5/2021
Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ vùng chậu, phù hợp cho người cần giảm stress.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga trước khi ngủ giúp giảm căng cơ vùng chậu, giúp thư giãn trước khi đi ngủ qua các động tác thở, nghiêng và co duỗi chân.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang gặp phải căng thẳng ở vùng chậu, đau lưng hoặc hông, bài tập yoga này giúp giảm đau và tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ.
Lợi ích
Cải thiện tính linh hoạt và sự ổn định cho vùng chậu.
Giảm căng thẳng và lo âu trước khi ngủ.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động với Thở Sâu
Ngồi thẳng lưng, hít vào nhẹ nhàng mở rộng lồng ngực, sau đó thở ra từ từ. Cảm nhận: Lồng ngực mở rộng, cơ bụng nhẹ nhàng co lại.Lưu ý: Tránh căng cứng vai và cổ khi thở.
2
Động Tác Nghiêng
Ngồi thẳng, tay đặt sau đầu và nghiêng người sang trái, giữ trong vòng 3 nhịp thở. Cảm nhận: Căng kéo nhẹ ở bên hông, cảm giác thoải mái. Lưu ý: Không thực hiện quá mức khiến cơ lưng bị kéo căng.
3
Vỡ Trái Cây Rưỡi Nửa
Nằm ngửa, nâng 1 chân lên gần ngực, giữ chân còn lại thẳng. Cảm nhận: Mở rộng hông và lưng dưới. Lưu ý: Nếu có đau lưng cấp, chỉ thực hiện ở mức độ thoải mái.
4
Tư Thế Mèo-Cow
Bắt đầu với tư thế quỳ, hít vào khi cong lưng, thở ra khi hóp bụng lại. Cảm nhận: Sự chuyển động nhẹ nhàng của cột sống và sự thư giãn của thấp lưng. Lưu ý: Thực hiện một cách chậm rãi, không ép cơ thể.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính, hoặc bệnh lý nào liên quan đến hông.
Thời lượng: 16p 54s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm