Bài Tập Yoga Chữa Loãng Xương Ở Phụ Nữ

Đặng Kim Toàn Yoga Trị Liệu•22/10/2022

Bài tập yoga nhẹ nhàng dành cho phụ nữ giúp cải thiện tình trạng loãng xương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Trong video, Kim Toàn hướng dẫn các bài tập yoga thiết kế đặc biệt cho phụ nữ nhằm cải thiện tình trạng loãng xương. Những bài tập này không chỉ giúp nâng cao sức khỏe xương mà còn kích thích việc hấp thụ canxi trong cơ thể. Thực hiện các bài tập này dần để thấy được hiệu quả tích cực về sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Loãng xương là một vấn đề nghiêm trọng mà phụ nữ trên 30 tuổi thường gặp phải. Bài tập yoga này giúp cải thiện tình trạng loãng xương, tăng cường lượng canxi trong cơ thể và giảm nguy cơ gãy xương. Hãy tập luyện ngay để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Lợi ích

Tăng cường mật độ xương và cải thiện khả năng hấp thụ canxi.

Cải thiện sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Cột Sống

Ngồi thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hít vào, đưa hai tay lên. Khi thở ra, dẫn dắt tay qua đầu và nghiêng sang trái. Cảm nhận: cảm giác căng ở vai và bên hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cột sống.

Chống Đẩy Lưng

Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, đẩy người lên thành tư thế Plank. Cảm nhận: cơ bụng và cơ lưng hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác nếu bạn có bệnh lý nền như đau lưng cấp tính, hoặc các vấn đề về xương khớp.

Thời lượng: 42p 57s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Loãng xương

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#42 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm