←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Yoga Chữa Loãng Xương
Đặng Kim Toàn Yoga Trị Liệu•24/10/2022
Bài tập yoga giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ loãng xương.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập yoga nhằm cải thiện tình trạng loãng xương, từ khởi động đến các động tác cụ thể, kèm theo phân tích về dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe xương. Nên lựa chọn phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của người tập.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập yoga giúp hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương, giải quyết tình trạng xương yếu và tăng cường sức khỏe cho người bệnh. Video này trình bày chi tiết từng động tác một cách dễ hiểu, giúp người tập tự thực hiện tại nhà.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh và mật độ xương.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phục hồi chức năng.
Giảm đau đớn và căng cứng cơ bắp.
Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động tác 1: Đè hông bên trái
Nằm nghiêng, đè vai lên sàn và đè hông xuống. Cảm nhận sự nhẹ nhàng dần dần ở vùng hông và thắt lưng. Lưu ý: Tránh nếu có đau tại chỗ.
2
Động tác 2: Duỗi người
Ngồi thẳng, hai tay vươn lên, tạo thành một đường thẳng từ chân đến tay. Cảm nhận cơ lưng được kéo dài. Lưu ý: Không uốn cong lưng dưới quá mức.
3
Động tác 3: Đứng bằng một chân
Đứng thẳng, một chân co lên, giữ thăng bằng. Cảm nhận sự ổn định và sức mạnh từ chân trụ. Lưu ý: Nếu mất thăng bằng, hãy quay lại động tác bằng hai chân.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn có các vấn đề như đau lưng cấp tính, gãy xương gần đây hoặc bị bệnh tim mà chưa có sự đồng ý từ bác sĩ.
Thời lượng: 42p 56s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Loãng xươngMất ngủ
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#42 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm