Bài tập Yoga chữa bệnh xẹp phổi/suy hô hấp

Đặng Kim Toàn Yoga Trị Liệu•7/4/2025

Bài tập yoga giúp cải thiện sức khỏe hô hấp, phù hợp cho người có vấn đề về phổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga chữa bệnh xẹp phổi, tập trung vào kỹ thuật thở và các động tác giúp tăng cường sức khỏe phổi và hô hấp.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh xẹp phổi và suy hô hấp gây cảm giác khó chịu, khiến bạn gặp khó khăn trong việc thở và hoạt động hàng ngày. Video này hướng dẫn những bài tập yoga thiết thực giúp cải thiện dung tích sống phổi, tăng cường khả năng hô hấp và giải phóng không khí hư. Bạn sẽ học cách khởi động và áp dụng kỹ thuật thở sâu để tối ưu hoá hiệu suất lá phổi.

Lợi ích

Tăng cường dung tích sống phổi.

Giúp giảm triệu chứng khó thở và tăng cường hô hấp.

Kích thích hoạt động của các phần phổi khác nhau, cải thiện tuần hoàn máu.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động

Thực hiện: Đứng thẳng, nâng vai lên một cách nhẹ nhàng, lắc lư cơ thể trong khoảng 1-2 phút.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự thoải mái và sự hoạt động khắp cơ thể, đặc biệt là vùng vai.
Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng để tránh chấn thương vùng vai.

Uốn Cong Cột Sống

Thực hiện: Hít vào sâu, uốn cong cột sống ra sau và nâng cao ngực lên. Giữ nguyên trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5-10 lần.
Cảm nhận: Cảm giác căng giãn ở vùng ngực và cột sống lưng, giúp mở rộng không gian phổi.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.

Kỹ Thuật Thở Ba Thì

Thực hiện: Hít vào bằng mũi, giữ hơi thở trong 5 giây như thể nuốt một miếng nước xuống bụng, sau đó thở ra bằng miệng. Lặp lại 8-10 lần.
Cảm nhận: Cảm nhận sự phồng lên của ngực và bụng khi hít vào và xẹp lại khi thở ra.
Lưu ý: Không thực hiện nếu gặp cảm giác chóng mặt hoặc khó thở.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có triệu chứng đau ngực hoặc khó thở nghiêm trọng. Tạm ngừng hoạt động nếu cảm thấy không thoải mái.

Thời lượng: 33p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#33 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm