Bài tập yoga cho lưng và vai

Livan Sport•5/8/2023

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe lưng và vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản giúp giãn cơ lưng và vai, giảm đau và cải thiện linh hoạt cho người thường xuyên làm việc văn phòng.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và vai là tình trạng phổ biến có thể gây ra khó chịu và giảm chất lượng cuộc sống. Video này cung cấp các bài tập yoga giúp cải thiện linh hoạt và giảm cơn đau, đặc biệt cho những ai làm việc văn phòng hoặc ngồi lâu.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt cho khớp vai và cột sống.

Giảm căng thẳng do công việc và giúp thư giãn cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Cái Méo (Cat-Cow)

Ngồi ở tư thế 4 chân, đồng thời khi hít vào, uốn cong cột sống hướng lên trời và mở rộng ngực. Khi thở ra, cong cột sống về phía dưới. Cảm nhận: Cảm thấy căng thẳng giảm dần ở lưng dưới và vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng nghiêm trọng.

Tư thế Dải Mây (Child's Pose)

Quỳ gối trên thảm, gập người xuống về phía trước để đặt trán lên thảm, tay duỗi thẳng về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn mạnh mẽ ở lưng và vai. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng ngay tại tư thế này, hãy điều chỉnh độ sâu cúi xuống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính ở lưng hoặc vai. Nếu có bất kỳ cơn đau nào xuất hiện, ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 0p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#26 giây#cường độ thấp#lưng#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm