←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập với ghế SOFA phần 1
Zen6MFit Thúy Uyên•5/2/2022
Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn những bài tập tăng cường cơ bụng bằng cách sử dụng ghế SOFA, phù hợp cho việc tập luyện tại nhà với từng bước đơn giản và hiệu quả.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này nhắm đến vấn đề suy yếu cơ bụng, đau lưng và không có thời gian đến phòng gym. Video này cung cấp hướng dẫn tập luyện với ghế SOFA tại nhà, giúp làm săn chắc cơ bụng và cải thiện sức mạnh cơ thể.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng dưới.
Cải thiện tính linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư Thế Nâng Đùi
Đặt nằm ngửa, dựa lưng vào ghế, hai chân nằm trên mặt đất, nâng đầu gối lên ngang hông. Giữ tư thế này trong 30 giây. Cảm nhận sự co thắt ở cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau lưng hoặc không giữ được thăng bằng.
2
Động Tác Plank Bằng Ghế
Chống tay lên ghế, kéo thẳng cơ thể thành một đường thẳng. Giữ cho cơ thể bình tĩnh và thẳng cơ. Cảm nhận cơ bụng và lưng hoạt động. Lưu ý: Không tập khi có vấn đề về cổ tay hoặc đau lưng dưới.
3
Động Tác Hạ Tay
Ngồi trên ghế, dùng tay chống về phía trước rồi từ từ cho tay hạ xuống dưới. Giữ cho lưng thẳng và cơ bụng co lại. Cảm nhận vùng cánh tay và bụng hoạt động. Lưu ý: Không ép bản thân quá nếu cảm thấy mỏi mệt.
Lưu ý an toàn
Tránh bài tập nếu bị đau lưng nghiêm trọng hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe cần được bác sĩ tư vấn.
Thời lượng: 17p 52s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhTiểu đườngThừa cânBéo phìTăng huyết ápViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Thoái hóa khớp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm