Bài tập với dây kháng lực cho vai và lưng

Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nắm dây kháng lực bằng hai tay, kéo thẳng dây về phía thân mình, giữ khủy tay gần sát cơ thể.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ lưng và vai siết lại khi thực hiện động tác. Đảm bảo không tạo áp lực lên khớp vai.
Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương vai hay cổ tay.

Thực hiện: Ngồi hoặc đứng, nắm dây kháng lực, kéo thẳng từ dưới lên cao, tay hướng vào mặt.
Cảm nhận: Cảm giác cơ lưng giữa được kéo giãn và co lại về phía trên.
Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu có cơn đau nhức ở lưng dưới.

Thực hiện: Đứng thẳng, tay nắm dây kháng lực ở một bên, xoay người để kéo dây về phía bên đối diện.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở vùng cơ vai và lưng trên.
Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn có tình trạng thoát vị đĩa đệm.