Bài tập với dây kháng lực cho cơ mông

Bret Contreras Glute Guy•31/12/2021

Bài tập này phù hợp cho những ai muốn cải thiện sức mạnh cơ mông.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn động tác đá chân ba hướng bằng dây kháng lực, tập trung vào từng phân nhánh của cơ mông để tăng cường sức mạnh và sự chuyển động.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về cơ mông yếu, dẫn đến đau lưng dưới hoặc mất cân bằng cơ bắp, bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh và khả năng cân bằng vùng hông. Video này sẽ hướng dẫn cách thực hiện động tác đá chân ba hướng với dây kháng lực, nhằm phát triển toàn diện cơ mông.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh và độ ổn định của cơ mông, giúp giảm đau lưng dưới.

Tăng khả năng vận động của khớp hông, hỗ trợ cải thiện tư thế đứng và đi lại.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác đá chân ba hướng

Đứng thẳng, gắn dây kháng lực vào chân bạn. Đá chân ra bên trái để kích hoạt cơ gluteus medius, sau đó đá chéo lên và ra sau để hoạt động toàn bộ nhóm cơ mông. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng và kích thích ở vùng mông trong suốt quá trình. Lưu ý: Giữ chân và lưng thẳng, tránh nâng vai.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn đang bị chấn thương vùng hông hay đau lưng cấp tính. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ dây kháng lực

Tác động chính

💪 mông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#16 giây#cường độ thấp#mông#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm