←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập VINYASA Yoga SỨC MẠNH
Yoga By Sophie•15/5/2018
Bài tập yoga 60 phút giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Vinyasa Yoga, bao gồm các động tác cốt lõi thúc đẩy sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Các chỉ dẫn chi tiết về cách thực hiện từng động tác và cảm nhận của cơ thể khi tập luyện được cung cấp để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Vinyasa Yoga là phương pháp tuyệt vời giúp giải quyết tình trạng đau nhức cơ thể và cải thiện độ dẻo dai. Video này hướng dẫn các động tác đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp cho tất cả mọi người.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng phục hồi chức năng
Cải thiện sự linh hoạt của các khớp và giảm nguy cơ chấn thương
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng thông qua việc tập trung vào hơi thở
Kỹ thuật thực hiện
1
Động tác Đứng Thẳng và Mở Ngực
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng hẹp. Hít vào, giơ tay lên cao và mở ngực. Cảm nhận sự căng giãn ở vùng ngực và xương sống. Lưu ý: Hãy giữ lưng thẳng và hạn chế uốn cong lưng dưới.
2
Động tác Chiến Binh 1
Bước một chân về phía trước, gối trước không vượt quá mũi chân, đẩy hông về phía trước. Hít vào, nâng hai tay lên, mở ngực. Cảm thấy sức mạnh ở chân và sự ổn định ở hông. Lưu ý: Tránh làm căng thẳng vùng lưng và cổ.
3
Tư thế Chó Úp (Downward Dog)
Tư thế này giúp kéo căng lưng, chân và vai. Dồn lực lên bàn tay, ngẩng cao hông, giữ lưng và chân thẳng. Cảm nhận sự căng giãn từ gót chân đến ngọn đầu. Lưu ý: Không để cổ bị kéo căng hoặc chèn ép.
4
Tư thế Em Bé (Child’s Pose)
Ngồi xuống gót chân, gập người về phía trước, đặt trán xuống thảm. Thở sâu và thư giãn. Cảm giác giãn cơ ở lưng và vai. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng, hãy điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái nhất có thể.
Lưu ý an toàn
Chống chỉ định cho người bị chấn thương nặng hoặc đau cấp tính ở lưng, cổ, hoặc khớp. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Thời lượng: 60p 1s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#60 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm