Bài Tập Viêm Khớp Dạng Thấp Nhẹ Nhàng

Betka Back To Movement•17/12/2024

Bài tập 20 phút giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe khớp cho người bị viêm khớp dạng thấp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập nhẹ nhàng cho người bệnh viêm khớp dạng thấp nhằm cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của các khớp, tuân thủ các nguyên tắc an toàn khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Viêm khớp dạng thấp gây ra cơn đau và cứng khớp, khiến người bệnh lo ngại khi tập thể dục. Tuy nhiên, tập luyện là một phương pháp hiệu quả để quản lý triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Video này cung cấp những động tác nhẹ nhàng giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho khớp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp, bảo vệ các khớp hiệu quả hơn.

Cải thiện tính linh hoạt và giảm đau khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Nghiêng khung chậu

Nằm ngửa, nghiêng khung chậu về phía sàn. Cảm nhận lưng dưới áp sát sàn. Lưu ý: Tránh nếu đau ở vùng dưới lưng.

Đưa tay lên và xuống

Giơ tay lên trên và hạ xuống. Cảm nhận xương sườn nhấc lên. Lưu ý: Chỉ thực hiện khi không có cảm giác khó chịu.

Kéo gối về phía ngực

Kéo gối phải về phía ngực, sau đó gối trái. Cảm nhận nhẹ nhàng ở phần thắt lưng. Lưu ý: Nên tập chậm và có kiểm soát.

Nâng hông nhẹ nhàng

Nâng hông lên chỉ sử dụng lực cơ mông rồi từ từ hạ xuống. Cảm nhận lực ở cơ mông và lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có triệu chứng đau khớp nghiêm trọng.

Kéo dài cơ bắp

Đứng dậy và kéo giãn hai tay sang bên. Cảm nhận sự giãn cơ tự nhiên. Lưu ý: Kiểm tra cảm giác đau khi thực hiện.

Thư giãn

Quay người và thư giãn tư thế. Cảm nhận sự thoải mái của cơ thể. Lưu ý: Giữ cho cơ thể thật thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh xa những động tác có thể gây áp lực lớn lên khớp trong giai đoạn tái phát triệu chứng viêm khớp. Luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.

Thời lượng: 21p 43s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Viêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm