Bài tập viêm khớp dạng thấp cho khớp hông

steadyhealth•23/11/2009

Video hướng dẫn bài tập cho người bị viêm khớp dạng thấp ở khớp hông, phù hợp cho người có thể trạng hạn chế.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Động tác này gồm tư thế nằm sấp, bẻ chân ra ngoài và vào trong để cải thiện khả năng xoay cho khớp hông, giúp giảm cứng khớp.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động cho người bị viêm khớp dạng thấp ở khớp hông. Thông qua việc thực hiện các động tác xoay ngoài và xoay trong, bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt và giảm cứng khớp.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển của khớp hông.

Giảm viêm và sự khó chịu trong khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Xoay Ngoài và Xoay Trong Khớp Hông

Nằm sấp trên thảm. Đặt khuỷu tay xuống và thả lưng. Duỗi thẳng chân. Bẻ chân trái và để chân rơi sang một bên (xoay ngoài) đến mức có thể. Sau đó, quay lại vị trí ban đầu và để chân rơi vào giữa (xoay trong). Cảm nhận sự căng ở vùng hông và đùi. Thực hiện động tác này nhiều lần cho bên trái, sau đó đổi sang bên phải.
Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn bị đau khớp cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu có triệu chứng đau nhói hoặc sưng tấy ở khớp hông. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có nghi ngờ.

Thời lượng: 1p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Viêm khớp dạng thấpThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 khớp hông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#80 giây#cường độ thấp#khớp hông#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm