←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Vận Động Vai Thụ Động và Hỗ Trợ
AskDoctorJo•25/4/2019
Bài tập giúp cải thiện biên độ vận động cho người có vấn đề về vai.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập thụ động và hỗ trợ cho khớp vai, cung cấp các kỹ thuật giúp cải thiện phạm vi chuyển động và giảm đau. Các động tác bao gồm đung rung, sử dụng puly, trượt bàn và kéo giãn thể dục, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực hiện đúng cách để tránh chấn thương.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập thụ động và hỗ trợ này giúp cải thiện phạm vi chuyển động cho những người gặp vấn đề với khớp vai, như đau nhức hoặc sau phẫu thuật. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện các bài tập để giảm đau và tăng cường khả năng vận động khớp vai.
Lợi ích
Tăng cường khả năng di chuyển của khớp vai.
Giảm cảm giác đau nhức và căng cứng ở vai.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác Đung Rung (Pendulum Exercise)
Người thực hiện nghiêng cơ thể về phía trước, để cánh tay bên hông bị ảnh hưởng rũ xuống. Cảm nhận: Vai và cánh tay nên cảm thấy nhẹ nhàng, hoàn toàn thư giãn. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau cấp tính ở vai.
2
Sử Dụng Puly (Pulley Exercise)
Gắn puly vào một cửa hoặc trần cao, sử dụng tay khỏe để kéo tay bị thương lên cao. Cảm nhận: Vai bị ảnh hưởng sẽ nhẹ nhàng được nâng lên. Lưu ý: Kiểm tra với bác sĩ về giới hạn vận động của bạn trước khi thực hiện.
3
Trượt Bàn (Table Slides)
Sử dụng một bề mặt phẳng như bàn, đặt tay với lòng bàn tay hướng lên trên và trượt tay về phía trước. Cảm nhận: Cảm thấy căng và kéo giãn ở vai. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy đau.
4
Sử Dụng Ống PVC hoặc Cây Chổi (PVC or Broom Stick Exercise)
Cầm ống PVC bằng tay khỏe và đẩy nó để hỗ trợ tay bị thương nâng lên. Cảm nhận: Tay không được gắng sức nhưng vẫn cảm nhận có sự hỗ trợ giúp tăng phạm vi chuyển động. Lưu ý: Đảm bảo giữ khủy tay bên hông trong suốt quá trình.
5
Giai Điệu Cầu Nguyện (Prayer Stretch)
Ngồi trên đầu gối, giữ tay và trượt ra phía trước để kéo giãn cơ vai. Cảm nhận: Sự kéo giãn sâu nơi vai và lưng trên. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về đầu gối.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có bệnh lý cấp tính, như viêm khớp hoặc đau vai nghiêm trọng.
Thời lượng: 12p 5s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#12 phút#cường độ thấp#vai#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm