Bài tập vận động cổ

Restore Plus Physical Therapy•25/3/2014

Bài tập giúp cải thiện biên độ vận động cổ, phù hợp cho người có triệu chứng đau cổ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập bao gồm các động tác gập, mở, nghiêng và xoay cổ giúp tăng cường khả năng vận động và giảm đau.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng cơ ở vùng cổ, bài tập này sẽ giúp cải thiện biên độ vận động và giảm cơn đau. Việc thực hiện các động tác đơn giản này hàng ngày sẽ giúp củng cố sức mạnh cũng như độ dẻo dai của các cơ vùng cổ.

Lợi ích

Tăng cường phạm vi vận động của khớp cổ.

Giảm mức cortisol, giúp giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Gập Cổ

Nhìn xuống sàn, sau đó nhìn lên trần nhà. Bạn cảm thấy căng nhẹ ở cổ. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn đang bị đau cổ cấp tính.

Động tác Mở Cổ

Nhìn lên trần nhà, cảm nhận sự mở rộng ở vùng cổ và vai. Thực hiện từ từ để kiểm soát chuyển động.

Động tác Nghiêng Cổ Sang Bên

Nghiêng đầu qua bên trái, cảm nhận căng cơ ở bên cổ trái, sau đó trở về và lặp lại bên phải.

Động tác Xoay Cổ

Xoay đầu qua bên trái, cảm thấy cơ vùng cổ hoạt động, sau đó trở về giữa và lặp lại bên phải.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu có tiền sử chấn thương cổ hoặc các vấn đề nghiêm trọng về thần kinh.

Thời lượng: 1p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cổ💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#73 giây#cường độ thấp#cổ#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm