←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Vai To Rộng Nhanh Chóng
Nguyễn Bảo Bằng•11/1/2025
Video hướng dẫn 2 bài tập giúp phát triển vai, phù hợp cho người tập gym.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập bay vai ngang để phát triển cơ vai hiệu quả, nhấn mạnh vào việc tối ưu hóa hướng di chuyển và cảm nhận lực căng cơ để đạt hiệu quả cần thiết.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này nhằm giải quyết vấn đề cơ vai yếu và không phát triển, giúp cải thiện hình dáng và sức mạnh của vùng vai. Video hướng dẫn cụ thể sẽ giúp người tập thực hiện đúng cách và đạt được mục tiêu nhanh chóng.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ vai và cải thiện đường nét bờ vai.
Tăng độ linh hoạt cho khớp vai thông qua việc tăng cường chuyển động.
Giảm nguy cơ chấn thương vai nhờ vào việc phát triển cơ bắp đồng đều.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Bay Vai Ngang Với Cáp
Thực hiện: Đứng thẳng, điều chỉnh ròng rọc cáp cao ngang cổ tay. Nắm cáp và quay người 45 độ về phía cáp. Nâng cánh tay theo đường thẳng ra khỏi máy ròng rọc. Cảm nhận: Lực căng trên sợi cơ vai ngang. Lưu ý: Ngừng lại khi cảm thấy không thoải mái, không nâng quá cao.
2
Bài Tập Bay Vai Ngang Với Tạ
Thực hiện: Nằm dọc theo ghế nghiêng, giữ hai tay song song trước người. Nâng tay sang hai bên theo hướng ra sau cơ thể một chút. Cảm nhận: Độ căng của cơ vai ngang. Lưu ý: Chỉ nâng tay đến mức dễ chịu, không quá cao để tránh chèn ép vùng cơ trên gai.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập nếu bạn có triệu chứng đau nhức vùng vai hoặc bị chấn thương cổ tay. Luôn khởi động trước khi tập để tránh chấn thương.
Thời lượng: 8p 39s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#8 phút#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm