Bài Tập Vai Thứ Sáu

FitBurst•19/7/2025

Bài tập vai hiệu quả cho mọi đối tượng, đặc biệt là người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Vai Thứ Sáu, giúp giải phóng căng thẳng ở vai và cải thiện độ linh hoạt cho vùng cơ này.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải triệu chứng đau và căng cơ vùng vai do ngồi lâu hoặc tư thế không đúng, bài tập này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó. Bài tập Vai Thứ Sáu này được thiết kế để cải thiện độ linh hoạt và giảm đau vai một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp vai.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Nhún Vai

Đứng thẳng, buông lỏng tay. Nhún vai lên cao đồng thời hít vào, giữ tư thế này trong 2 giây rồi thả lỏng vai trở về vị trí ban đầu trong khi thở ra. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ vai được kéo dãn và thư giãn. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có chấn thương vai hoặc đang trong cơn đau cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có đau nhức vai nặng hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh lý nào nghiêm trọng liên quan đến khớp vai.

Thời lượng: 1p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 giây#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm