Bài Tập Vai Siêu To Khổng Lồ Cho Dân Tập Gym

WHEYSHOP CHANNEL•1/1/2021

Video hướng dẫn 30 bài tập vai phù hợp cho người tập gym, giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ cho vùng vai, mỗi bài tập sẽ được hướng dẫn rõ ràng từng bước để giúp người tập giảm đau và cải thiện linh hoạt cho khớp vai.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm cải thiện tình trạng căng cơ và đau vai cho những người thường xuyên tập gym. Video sẽ hướng dẫn bạn từng bước thực hiện các bài tập giãn cơ cho vùng vai, giúp giảm đau, tăng cường tính linh hoạt và phục hồi chức năng.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho khớp vai.

Giảm cảm giác đau và căng cứng sau khi tập luyện.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Căng Giãn Vai 1

Đứng thẳng, đặt tay lên đầu, kéo nhẹ nhàng đầu về một bên. Cảm nhận cơ vai và cổ được kéo giãn. Lưu ý: Không kéo quá mạnh để tránh chấn thương.

Bài Tập Căng Giãn Vai 2

Ngồi hoặc đứng, đưa tay qua ngực, dùng tay còn lại giữ nhẹ khuỷu tay. Cảm nhận vùng bả vai được nới lỏng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có triệu chứng đau nhói ở vai.

Bài Tập Căng Giãn Vai 3

Ngồi trên sàn, khoanh chân, đưa hai tay lên cao. Cảm nhận sự căng giãn dọc từ tay xuống. Lưu ý: Không thực hiện nếu bị đau lưng nghiêm trọng.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập nếu bạn gặp chấn thương cấp tính hoặc có bệnh lý liên quan đến cổ và vai.

Thời lượng: 9p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 phút#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm