Bài Tập Vai Đỉnh Cao với Tạ

Giữ tạ ở 2 tay, đứng thẳng, từ từ nâng tạ lên cao ngang vai rồi hạ xuống. Cảm nhận cơ vai đang hoạt động khi nâng và hạ, tránh để lưng bị cong hoặc dồn sức vào khuỷu tay. Lưu ý: Khi hạ tạ, đảm bảo kiểm soát trọng lượng để tránh chấn thương.

Đứng thẳng, hai tay giữ tạ ở ngang vai, từ từ đẩy tạ lên cao. Cảm nhận cơ vai và cơ sống lưng hoạt động. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không để thân trên bị nghiêng. Nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát trọng lượng, hãy dừng lại và điều chỉnh.