Bài Tập Tường Giúp Giảm Đau Lưng

FitnessEdge Studio•9/1/2024

Bài tập tường nhẹ nhàng, phù hợp cho người đau lưng và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập tường đơn giản giúp giảm đau lưng, bao gồm các động tác từ co bụng đến plank dễ, với hướng dẫn cụ thể về cảm nhận và lưu ý y tế.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Video này mang đến những bài tập tường hiệu quả nhằm giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của cơ lưng.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của cột sống và khớp lưng.

Giảm căng thẳng và lo âu thông qua việc tăng cường lưu thông máu.

Kỹ thuật thực hiện

Crunch trên tường

Đứng dựa lưng vào tường, co chân lên cao và nhẹ nhàng nâng người lên. Cảm nhận sự căng tại cơ bụng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.

Crunch nghiêng ngồi trên tường

Ngồi nghiêng, co chân và thực hiện động tác nghiêng người sang một bên. Cảm nhận sự kéo giãn ở bên hông và bụng. Lưu ý: Hãy nghỉ giữa các lần tập nếu thấy mệt.

Xoay người với chân và tay

Nâng tay và chân đối diện lên, xoay thân để cảm nhận sự co giãn của cơ lưng. Lưu ý: Đảm bảo thực hiện chậm rãi, tránh căng thẳng đột ngột.

Leo núi phiên bản nhẹ

Ở tư thế giống như chạy, nâng chân lên nhằm co bụng. Cảm nhận sự làm việc của nhóm cơ bụng. Lưu ý: Giảm tốc độ nếu cảm thấy quá sức.

T plank trên tường

Dựa lưng vào tường, nâng cơ thể lên trong tư thế plank. Cảm nhận vị trí căng ở bụng và cơ lưng. Lưu ý: Nếu động tác này dễ, bạn có thể chuyển sang plank bình thường.

Xoay người với tay trên tường

Đứng thẳng, xoay tay đến khi cảm thấy bắp tay và bụng căng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bị đau ngang lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có vấn đề như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp hoặc đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 6p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#6 phút

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm