Bài Tập Tường Cải Thiện Tư Thế

Exercise Universe•4/10/2025

Bài tập giúp cải thiện tư thế cho người có vấn đề về cổ và vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và tư thế kém là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều người. Video này cung cấp các bài tập đứng dựa vào tường giúp cải thiện tư thế, giảm căng thẳng cơ, và tăng cường sự mềm dẻo của cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của khớp

Giảm đau lưng và căng cơ vùng cổ

Cải thiện tư thế đứng và ngồi

Giảm lượng cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Ấn Cổ Tay Vào Tường

Giữ tay ép vào tường, cúi người về phía trước. Cảm nhận sự kéo giãn ở vai và lưng. Lưu ý: Tránh nếu có đau vai hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có đau hoặc thương tổn nghiêm trọng vùng lưng, cổ, hoặc chân.

Thời lượng: 0p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#26 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm